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午睡后浑身无力?原来是你没睡对!
2018-07-30 10:49:36   来源:北京弘医堂中医诊所


“春困秋乏,夏打盹儿,睡不醒的冬三月”感觉一年四季都在犯困中煎熬着。尤其夏季,天气炎热,午饭过后睡意更浓。可是,有的人午睡后精神抖擞,但有些人却越睡越困甚至更加疲惫。

中午不睡,下午崩溃

大多数的我们都有熬夜的习惯,再加上夏天夜里温度较高,影响睡眠质量,还有一上午的高压工作,都凸显出午睡的重要性。适当的午休不仅可以缓解疲劳、增强记忆力、提高下午工作效率,还能促进泪腺分泌,有助于眼部健康。

午休虽好,切莫贪睡

你有没有午睡到黄昏的经历?结果醒来却是迷迷糊糊,感觉被整个世界抛弃了。这还不算,晚上该睡觉的时候那个精神啊,翻来覆去睡不着,结果造成了恶性循环。其实,健康的午睡以15-30分钟为宜,若时间过长,身体便会进入深度睡眠状态,容易产生睡眠惰性,导致醒后反映迟钝、昏昏沉沉甚至更加疲惫。

午睡后浑身无力 弘医堂


如何午睡才能精神百倍?

一、时间要选对

不宜吃完饭就睡。饭后胃部被大量食物填充,为了更好的消化吸收,机体会增加胃、肠的血流量,而身体血量是相对固定的,此时大脑便会供血不足容易让人产生困倦。但是,饭后不适宜立马倒头就睡,应该稍作走动或站立,促进胃部消化,避免食物在胃中过长时间停留引发胃肠疾病。饭后20分钟在午睡更健康。

二、姿势更重要

趴着睡的危害

上班族由于中午休息场地的限制,多数会选择趴在办公桌上午睡,但醒后往往会出现各种问题。

1、醒后胃胀打嗝

趴着睡觉时身体呈弯曲状态,胃部蠕动消化食物过程会有气体产生,再加上睡眠中伴随呼吸会吞下一些气体,由于腹部弯曲受压,使气体堆积于胃内,造成胃部胀气,当睡醒后直立起来这些堆积的气体就顺势涌了上来,从而出现打嗝的症状。

2、手臂麻木

趴着睡觉大多会以手代枕,头部重量全部压在双臂上,影响血液循环,导致手臂麻木、酸痛等症状。

3、视物模糊

趴着睡觉眼球受到压迫,醒后通常会出现暂时性的视物模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。

因此,午睡的姿势更重要。以平躺仰卧或侧卧为最佳,如果条件不允许,尽量靠在椅背上午睡,避免趴睡。

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三、并非人人都得睡

午睡应该根据自身状态和个人作息习惯而定。如果没有午睡的习惯,只要身体健康,夜间睡眠充足,白天状态良好,不午睡一般不会影响健康。

发呆五分钟

发呆同样可以帮助我们减轻疲劳,对大脑来说,是很好的休息。如果不午睡,发呆五分钟也是不错的选择~


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